Comment entretenir nos mitochondries, « véritables centrales énergétiques » de nos cellules ?
Tunis – Univers News. Les mitochondries sont les organites qui produisent l’énergie au sein de nos cellules Leur performance est liée au bon fonctionnement de cellules aussi variées que celles du cerveau, du coeur, des muscles (organes les plus munis),du foie, des reins,du système immunitaire, etc…Elles représentent plus de 20% du volume intérieur des cellules, et jusqu’à 15% du poids de notre corps. Elles interviennent aussi dans le métabolisme des graisses, la production d’hormones stéroïdes, les défenses immunitaires. Une bonne production d’énergie dans nos cellules peut, certes, nous rendre plus en forme mais aussi préserver notre santé longtemps.D’où la nécessité de veiller sur nos mitochondries ! Ce geste majeur en est peut-être le plus important comme le souligne Dr Faouzi Addad, cardiologue dans un post publié sur sa page facebook
Les mitochondries sont de minuscules organites présents dans presque toutes nos cellules. Leur rôle est essentiel : elles transforment les nutriments et l’oxygène en ATP (adénosine triphosphate), la principale source d’énergie indispensable au fonctionnement de notre organisme.
Mais leur mission ne s’arrête pas là. Elles interviennent également dans la régulation du stress oxydatif, de l’inflammation, du vieillissement cellulaire et de la mort cellulaire programmée (apoptose). Lorsque les mitochondries fonctionnent mal, elles produisent davantage de molécules toxiques qui accélèrent le vieillissement et favorisent de nombreuses maladies.
Le cœur est l’organe le plus riche en mitochondries : elles occupent près de 40 % du volume des cellules cardiaques et fournissent plus de 95 % de l’ATP nécessaire à la contraction permanente du muscle cardiaque. Chaque jour, notre cœur renouvelle plusieurs kilogrammes d’ATP pour battre plus de 100 000 fois sans interruption.
Un dysfonctionnement mitochondrial peut contribuer au développement de l’insuffisance cardiaque, de l’ischémie myocardique, de l’hypertrophie cardiaque et de nombreuses autres maladies cardiovasculaires.
Ces dernières années, de nombreux compléments alimentaires ont été présentés comme des solutions capables de « rajeunir » les mitochondries. À ce jour, les preuves scientifiques restent limitées et aucun traitement miracle n’a démontré un bénéfice clinique majeur.
La meilleure stratégie pour préserver nos mitochondries repose sur des habitudes de vie simples, mais puissantes :
1-Pratiquer une activité physique régulière, en particulier des exercices d’endurance (cardio).
2-Dormir suffisamment, idéalement 7 à 9 heures par nuit.
3-Adopter une alimentation de type méditerranéen, riche en poissons, huile d’olive, fruits, légumes, légumineuses et fruits à coque.
4-Éviter les excès caloriques ; chez certaines personnes, la restriction calorique modérée ou le jeûne intermittent peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé métabolique.
5-Ne pas fumer, limiter la consommation d’alcool et maintenir un poids de santé.
En définitive, l’un des meilleurs moyens de préserver la jeunesse de notre cœur est de prendre soin de ses mitochondries. L’élixir de jouvence n’est probablement pas dans une gélule, mais dans nos habitudes de vie quotidiennes.
Mohamed Selim
