UniversNews (Santé) – Le mois du Ramadan est souvent perçu comme une opportunité naturelle pour perdre du poids. Moins de repas, moins de grignotage en journée, une discipline alimentaire renforcée. Beaucoup espèrent aussi perdre du poids durant Ramadan. Moins de repas, moins de grignotage en journée, une discipline alimentaire renforcée… La restriction alimentaire favorise l’amaigrissement. Pourtant, il arrive souvent que certains prennent du poids au lieu d’en perdre, en raison de mauvaises habitudes alimentaires et d’un mode de vie inadapté.
Selon le cardiologue Faouzi Addad, beaucoup de personnes pensent que le Ramadan permet automatiquement de perdre du poids. En réalité, les études scientifiques montrent que la perte de poids pendant le Ramadan est souvent modérée et transitoire, et dépend surtout des habitudes alimentaires.
Pourquoi certains maigrissent durant Ramadan ?
On pourrait croire que jeûner pendant plus de 12 heures permet de perdre du poids automatiquement. Pourtant, de nombreuses personnes constatent une prise de poids, voire une stagnation. Pourquoi ? «Cette perte est liée à la diminution du nombre de repas, à la réduction des grignotages, à l’amélioration possible de la sensibilité à l’insuline, à la mobilisation des réserves graisseuses pendant le jeûne prolongé. Les études montrent que la perte moyenne pendant le Ramadan est d’environ 1 à 3 kg, souvent reprise après le mois si les habitudes ne changent pas» précise Dr Addad
Mais pourquoi d’autres prennent du poids ?
De nombreuses personnes constatent une prise de poids, Pourquoi ? Selon, Dr Addad, ceci est lié à l’augmentation du nombre de repas lors de l’Iftar. Se jeter sur un repas trop copieux et trop riche ralentit la digestion et favorise le stockage des graisses. La consommation de sucres et de fritures influe également. Les plats traditionnels du Ramadan sont souvent riches en sucre et en matières grasses (pâtisseries, beignets, pains farcis). Ces aliments augmentent rapidement la glycémie et favorisent la prise de poids. La mauvaise hydratation a aussi un impact. Boire trop peu d’eau pendant les repas du soir peut perturber le métabolisme et favoriser la rétention d’eau, entraînant un gonflement et une stagnation sans oublier le manque d’activité physique. Beaucoup réduisent leur activité physique, pensant qu’il est trop fatigant de faire du sport en jeûnant. Or, un manque d’exercice ralentit le métabolisme et limite la perte de poids.
Les conseils du Dr. Faouzi Addad
Le Ramadan peut être une excellente opportunité pour améliorer le métabolisme, mais seulement si certaines règles sont respectées. Selon, Dr. Addad, il faudrait éviter les excès le soir, limiter le sucre, privilégier légumes, fruits, protéines et huile d’olive, maintenir une activité physique régulière (30 minutes avant la rupture ou 3 heures après), bien s’hydrater entre l’Iftar et le Sohour. Bref, adopter une alimentation saine et équilibrée. »
Le Ramadan n’est pas seulement un jeûne spirituel, il peut aussi être un moment de rééquilibrage métabolique. Avec une bonne organisation et des choix alimentaires intelligents, cette période peut devenir une opportunité idéale pour perdre du poids durablement tout en restant en pleine forme (M.S)
