UniversNews (Santé) – « La santé du cerveau et de la mémoire est étroitement liée au mode de vie et à l’alimentation », a souligné Dr. Leila Alouane, nutritionniste, qui souligne qu’il convient d’adopter un régime alimentaire équilibré afin de préserver les fonctions cognitives avec l’avancée en âge.
Elle a, à cet effet, recommandé de consommer des légumes et des poissons, comme la sardine et d’éviter le stress et l’isolement qui peuvent s’accentuer après la retraite.
Dr. Alouane a aussi mis l’accent sur l’importance de stimuler le cerveau à travers la lecture, les jeux de réflexion et de préserver les relations sociales, estimant que ces habitudes protègent la mémoire.
Elle a, par ailleurs, souligné le rôle essentiel du calcium dans la prévention de l’ostéoporose, notamment chez les femmes après la ménopause, mettant en garde contre la consommation excessive de boissons gazeuses qui affectent les réserves de calcium dans l’organisme.
« En effet, la retraite peut devenir une opportunité d’améliorer la qualité de vie grâce à l’adoption d’un mode de vie sain et à la pratique régulière d’une activité physique », a-t-elle ajouté.
Protéger la mémoire des retraités repose sur une approche globale associant stimulation cognitive, activité physique, nutrition adaptée et liens sociaux. Le cerveau étant un muscle, l’entretenir régulièrement est la clé pour prévenir le déclin cognitif.
La stimulation intellectuelle et cognitive
Pour garder l’esprit vif, il est indispensable de solliciter régulièrement sa mémoire et sa curiosité.
- Apprentissage continu : Apprendre de nouvelles choses (une langue, une recette, jouer d’un instrument) stimule la neuroplasticité.
- Jeux de réflexion : Les mots croisés, sudokus, puzzles et jeux de cartes sont d’excellents exercices.
- Lecture et écriture : Ces activités mobilisent la concentration, le langage et la réflexion de façon intense.
L’activité physique régulière
Le sport est un puissant allié pour le cerveau, car il améliore la circulation sanguine et l’oxygénation des cellules.
- Marche ou vélo : Pratiquer 30 minutes d’activité modérée par jour stimule la production de protéines essentielles à la survie des neurones.
- Activités douces : Le yoga, la danse ou le taïchi sont parfaits pour combiner exercice physique et concentration. [1, 2]
L’alimentation et l’hygiène de vie
Ce qui est bon pour le cœur l’est aussi pour le cerveau.
- Régime équilibré : Privilégiez les poissons gras riches en oméga-3 (comme les sardines ou le saumon), les fruits, les légumes et les antioxydants.
- Sommeil réparateur : Un bon sommeil permet au cerveau de se reposer, mais surtout de consolider les souvenirs et les apprentissages de la journée.
- Hydratation : Boire suffisamment d’eau est fondamental pour le bon fonctionnement des cellules cérébrales.
Le maintien du lien social
L’isolement est l’un des pires ennemis de la mémoire. Le cerveau a besoin d’être stimulé par les échanges.
- Activités de groupe : Participer à des clubs, des ateliers associatifs ou simplement voir ses proches oblige à réfléchir et favorise les émotions positives.
- Partage de souvenirs : Discuter en famille ou entre amis et regarder des photos permet d’entraîner la mémoire autobiographique. [1, 2]
Quand et comment consulter ?
Si les petits oublis sont normaux avec l’âge (chercher ses lunettes, un mot sur le bout de la langue), il ne faut pas hésiter à consulter un médecin généraliste en cas de doutes répétés (perte d’orientation, répétition des questions, difficultés dans les tâches quotidiennes). Il pourra orienter vers des spécialistes ou des centres mémoire pour une prise en charge adaptée.
