UniversNews (Santé) – La nutritionniste Dr Leila Alouane a présenté des conseils pour améliorer la digestion chez les personnes âgées et réduire les gaz surtout, en tenant compte des changements qui affectent le système digestif avec l’âge.
Elle a expliqué que les sécrétions de l’estomac et des intestins diminuent avec l’âge, outre le changement de la nature de la salive, ce qui rend les personnes âgées plus susceptibles de souffrir de constipation et de difficultés digestives.
Dans ce contexte, elle a recommandé d’augmenter l’hydratation en buvant suffisamment d’eau et de répartir les repas tout au long de la journée, mettant l’accent sur la consommation d’aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes et les légumineuses comme les pois chiches, les fèves et les lentilles.
Elle a également proposé des solutions pour réduire les gaz associés à la consommation de légumineuses en proposant de les cuire avec des feuilles de laurier ou d’ajouter une petite quantité de bicarbonate de sodium pendant la cuisson, ce qui aide à améliorer la digestion et à atténuer l’inconfort digestif.
Habitudes alimentaires
- Fractionnez l’alimentation : Mangez de plus petites portions plus souvent pour éviter de surcharger un système digestif plus lent.
- Prenez votre temps : Mâchez très lentement pour éviter d’avaler de l’air (aérophagie).
- Adaptez les fibres : Les fibres sont essentielles pour le transit, mais les fibres insolubles (blé entier, certaines légumineuses) peuvent fermenter et créer des gaz. Privilégiez des fibres douces comme les légumes cuits et les fruits mûrs. Vous pouvez consulter les Conseils pour améliorer votre digestion de Ramsay Services pour affiner ce dosage.
Hydratation et activité
- Buvez régulièrement : L’eau (notamment tiède) facilite le transit et aide à libérer les gaz.
- Restez actif : La marche douce stimule naturellement les muscles abdominaux et le péristaltisme intestinal.
- Positions efficaces : Certaines postures, comme se mettre à quatre pattes et ramener doucement les genoux vers la poitrine, aident à expulser naturellement les gaz. Apprenez les Positions efficaces pour évacuer les gaz intestinaux pour un soulagement rapide.
Solutions naturelles et aides médicales
- Plantes et tisanes : Le fenouil, le gingembre, le cumin et la menthe poivrée sont réputés pour apaiser les ballonnements.
- Probiotiques : Un apport en bonnes bactéries peut rééquilibrer la flore intestinale et limiter la production excessive de gaz.
- Produits spécifiques : L’utilisation de charbon végétal ou d’aides à la digestion peut être envisagée, mais l’avis d’un médecin est recommandé. Explorez l’impact du Régime alimentaire pour réduire les gaz grâce à Médecin Direct pour éviter toute carence.
