أخصائي في علم النفس يدعو الى المحافظة على صفاء الذهن قبل الامتحانات…

​ تونس -أونيفار نيوز –أكّد الأخصائي في علم النفس العصبي، أيمن الطرابلسي، على ضرورة استغلال الأيام القليلة التي تسبق الامتحانات في المحافظة على التوازن النفسي وصفاء الذهن، بدلاً من التركيز على مضاعفة ساعات المراجعة أو السهر إلى ساعات متأخرة من الليل.

وأوضح  أن التوقف التدريجي عن المراجعة المكثفة قبل يومين أو ثلاثة من موعد الاختبارات لا يمثل خسارة علمية حقيقية للتلميذ، بل يعد خطوة استراتيجية تساعد على الحد من التوتر والضغط النفسي اللذين قد ينعكسان سلباً على أدائه يوم الامتحان. وشدد على أن أفضل ما يمكن فعله في هذه الفترة الحرجة هو العمل على تهدئة الذهن واستعادة الثقة بالنفس، وذلك عبر نيل قسط كافٍ من الراحة، وممارسة نشاط بدني خفيف، وقضاء أوقات مريحة برفقة العائلة أو الأصدقاء.
​وفي سياق متصل، أشار الأخصائي إلى أن القلق الذي ينتاب بعض التلاميذ خلال هذه الفترة هو أمر طبيعي تماماً، وغالباً ما يكون مرتبطاً بعدم الثقة الكافية في مستوى التحصيل الدراسي. وبيّن أن تجاوز هذه الحالة لا يكون بمحاولة تجاهل الأفكار السلبية أو مقاومتها، وإنما بمواجهتها والتقليل من أهميتها من خلال تقييمها بموضوعية، والتمييز بين المخاوف الواقعية وتلك المبالغ فيها. كما نصح التلاميذ بتذكير أنفسهم بالجهد المبذول طوال السنة الدراسية وبالمعارف التي تم اكتسابها، عوضاً عن التركيز على ما لم يتم إنجازه، مشيراً إلى أن تحويل الانتباه نحو المهام العملية القابلة للإنجاز، مثل تنظيم الوقت والاستعداد الجيد ليوم الامتحان ومراجعة الدروس الأساسية، يساهم بشكل فعال في استعادة الشعور بالتحكم والثقة بالنفس ويحد من تأثير القلق.
​من جهة أخرى، حذّر من الإفراط في استهلاك المنبهات مثل القهوة والشاي خلال فترة المراجعة، موضحاً أن الزيادة عن الكميات المعتادة قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات التوتر واضطراب النوم، وهو ما ينعكس مباشرة على التركيز والقدرة على الاستيعاب. وأوصى بتجنب هذه المنبهات كلياً خلال الفترة المسائية للحفاظ على جودة النوم وعدد ساعاته، مؤكداً أن الأداء الذهني والقدرة على التركيز يتحسّنان بشكل ملحوظ عند التمتع بنوم جيد وكاف.

ودعا  إلى اللجوء لبعض المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، على غرار الأوميغا 3 لدعم التركيز والمغنيسيوم للمساعدة على النوم والتخفيف من التوتر.