UniversNews (Santé) – Une alimentation saine et équilibrée est cruciale pour la fertilité masculine, influençant directement la production, la mobilité et la morphologie des spermatozoïdes. Privilégiez les antioxydants (vitamine C, E, zinc, sélénium), les oméga-3 et les folates, présents dans les fruits, légumes, poissons gras, noix et légumineuses. Limitez les aliments transformés, le sucre et les graisses saturées.
La consommation d’aliments ultra-transformés aurait une incidence sur la fertilité masculine et entraînait un développement embryonnaire prématuré chez les femmes. C’est ce qui ressort d’une étude menée, en ce début d’année 2026, aux Pays-Bas. Des chercheurs néerlandais ont, en effet, analysé les habitudes alimentaires et les résultats en matière de fertilité chez plus de 800 femmes et 650 hommes. Et le constat est sans appel : les hommes qui consomment davantage d’aliments ultra-transformés sont moins susceptibles de concevoir rapidement tandis que, chez les femmes, cette consommation entraîne un développement embryonnaire prématuré.
Nutriments et Aliments Clés
- Antioxydants (Vitamines C, E, Zinc, Sélénium, Lycopène) : Protègent les spermatozoïdes du stress oxydatif. Sources : agrumes, baies, noix du Brésil, graines de courge, tomate cuite.
- Acides gras oméga-3 : Essentiels pour la structure et la mobilité des spermatozoïdes. Sources : poissons gras (saumon, sardines, maquereau), noix, graines de lin.
- Vitamines B9 (Folates) et B12 : Améliorent la qualité de l’ADN et la mobilité. Sources : légumes à feuilles vertes, légumineuses (lentilles, pois chiches), œufs.
- Aliments bénéfiques spécifiques : Le curcuma, l’huile d’olive, et la grenade sont recommandés pour leur potentiel antioxydant élevé.
Habitudes à Adopter et à Éviter
- À privilégier : Une alimentation de type méditerranéen (fruits, légumes, céréales complètes, huile d’olive).
- À limiter : Les viandes transformées, les boissons sucrées, et les graisses trans qui peuvent nuire à la qualité du sperme.
- Poids et Santé : Le surpoids et l’obésité augmentent le stress oxydatif, ce qui altère la production de sperme. Une perte de poids par une meilleure alimentation peut inverser certains effets négatifs.
Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés, notamment concernant une éventuelle complémentation en vitamines.
“Même si les aliments ultra-transformés sont très courants dans notre alimentation, on sait très peu de choses sur leur relation potentielle avec la fertilité et le développement humain précoce”, explique Romy Gaillard, professeure épidémiologiste et auteure de l’étude menée au Centre médical universitaire Erasmus de Rotterdam, aux Pays-Bas. Selon les résultats de cette étude, les hommes ayant les apports les plus élevés présentent un risque significativement accru de “subfertilité”, c’est-à-dire un délai de conception de 12 mois ou plus, ou la nécessité d’un traitement de fertilité.
Selon les chercheurs néerlandais, ces résultats s’expliquent par l’influence de l’alimentation sur la santé des spermatozoïdes. “En effet, traditionnellement, les recommandations en matière de mode de vie sain avant la conception mettent fortement l’accent sur les futures mères mais je pense que notre étude vient étayer l’idée que les futurs pères devraient également être davantage impliqués dans les soins pré-conceptionnels”, assure Romy Gaillard auprès de sos confrères de Newsweek. Le spécialiste ajoute que ces résultats “soulignent la nécessité d’accorder une plus grande attention à la santé masculine pendant la période pré-conceptionnelle, traditionnellement négligée”.
