UniversNews (Santé) – Lorsqu’il s’agit de favoriser un transit intestinal régulier, les experts en nutrition conseillent unanimement le jus de pruneaux. « L’avantage des pruneaux réside probablement dans leur combinaison unique de fibres, de sorbitol et de polyphénols ; de plus, ils sont généralement mieux tolérés et plus appréciés », explique Katie Schimmelpfenning, diététicienne-nutritionniste. Plus pratique que les fruits entiers, le jus de pruneaux est aussi économique et facile à consommer au quotidien.
Contrairement à la majorité des jus de fruits, souvent pauvres en fibres, le jus de pruneaux 100 % pur fait exception. Un verre d’environ 250 ml apporte 2,5 g de fibres, soit près de 10 % des apports journaliers recommandés. « Les pruneaux contiennent des fibres alimentaires solubles et insolubles, qui facilitent le transit intestinal », précise Nicole Ibarra, diététicienne-nutritionniste.
Des nutriments efficaces pour stimuler le transit
Ils sont riches en pectine, une fibre soluble qui absorbe l’eau dans le tube digestif. Les selles deviennent alors plus volumineuses et plus molles, ce qui facilite leur évacuation. La pectine améliore également le microbiote intestinal et favorise la production d’acides gras à chaîne courte, bénéfiques pour la santé digestive.
Le jus de pruneau est largement considéré comme le remède naturel « numéro 1 » pour faciliter le transit intestinal, grâce à sa forte teneur en sorbitol (un sucre-alcool à effet laxatif) et en fibres. Boire un verre de jus de pruneau à jeun est souvent recommandé pour stimuler la digestion.
Les meilleures options pour le transit :
- Jus de pruneau : Reconnu pour son action rapide sur le transit.
- Eau tiède citronnée : Idéale le matin pour stimuler la contraction intestinale et hydrater, agissant comme un laxatif doux.
- Jus de pomme, poire ou abricot : Riches en sorbitol et fructose, ils aident à soulager la constipation en douceur.
- Jus de légumes (vert) : Riches en nutriments et fibres, excellents pour la santé digestive.
Conseils-clés :
Pour un effet maximal, privilégiez les jus faits maison avec la pulpe, car elle contient la majorité des fibres. L’hydratation générale (1,5L d’eau/jour) reste la base essentielle pour la régularité.
