UniversNews (Santé) – Le monde appartient-il à ceux qui se lèvent tôt ? La célèbre phrase, que l’on doit à Benjamin Franklin, ciblait plus précisément la santé, la richesse et la sagesse (early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy, and wise). Cette phrase repose-t-elle sur du solide? Être debout à l’aube est-ce une chance pour profiter pleinement de sa journée et se maintenir en bonne santé? Se lever tôt a-t-il un impact sur notre santé ? Diminue-t-il aussi le risque cardiovasculaire?
Dr. Faouzi Addad, cardiologue, a souligné qu’une grande étude britannique, menée sur plus de 400.000 participants, a montré que les personnes au chronotype matinal (« lève-tôt ») présentaient, par rapport aux « couche-tard », une réduction d’environ 10 % du risque de décès cardiovasculaire précoce sur un suivi de 6 ans. Ce profil était également associé à un meilleur équilibre métabolique, avec significativement moins de diabète et moins de complications rénales. Se lever tôt ne signifie pas nécessairement se réveiller à 5 h du matin. Il s’agit plutôt de se lever environ une heure plus tôt que son horaire habituel, tout en se couchant idéalement entre 22 h et 23 h, afin de respecter son horloge biologique. »
Pour Dr Addad, « se réveiller plus tôt permet de diminuer le stress matinal, prendre le temps pour la douche et le petit-déjeuner, bénéficier de la lumière naturelle du matin, essentielle à la régulation du rythme circadien et à l’énergie diurne. Les bénéfices psychologiques sont également notables : moins de pensées négatives, moins de dépression, une meilleure humeur et un sentiment de bien-être accru. Il suffit de quelques règles simples pour y parvenir : éviter les excitants (café, thé) après 17 heures, éteindre les écrans au moins deux heures avant le coucher et privilégier un dîner léger. Et si votre première résolution de 2026 était simplement de vous lever une heure plus tôt que d’habitude pour vivre plus longtemps, avec un cœur et un esprit en meilleure santé ? On comprend alors pourquoi, finalement, le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt. » dit-il
Il est vrai que se lever tôt serait utile pour mettre en place une routine matinale: s’adonner à la relaxation, faire du sport, écrire un journal, lire et surtout, avoir du temps pour programmer sa journée et réaliser ses rêves. Autant d’activités qui nous guideraient vers le chemin du bonheur…Ce qui compte, c’est de respecter son besoin de sommeil et son horloge biologique. Si on ne parvient plus à dormir le matin, il faut se lever, inutile de se forcer en tournant en rond dans son lit. Mais programmer son réveil tôt pour ensuite être en déficit de sommeil n’est pas une bonne idée.
UniversNews (Santé) – Le monde appartient-il à ceux qui se lèvent tôt ? La célèbre phrase, que l’on doit à Benjamin Franklin, ciblait plus précisément la santé, la richesse et la sagesse (early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy, and wise). Cette phrase repose-t-elle sur du solide? Être debout à l’aube est-ce une chance pour profiter pleinement de sa journée et se maintenir en bonne santé? Se lever tôt a-t-il un impact sur notre santé ? Diminue-t-il aussi le risque cardiovasculaire?
Dr. Faouzi Addad, cardiologue, a souligné qu’une grande étude britannique, menée sur plus de 400.000 participants, a montré que les personnes au chronotype matinal (« lève-tôt ») présentaient, par rapport aux « couche-tard », une réduction d’environ 10 % du risque de décès cardiovasculaire précoce sur un suivi de 6 ans. Ce profil était également associé à un meilleur équilibre métabolique, avec significativement moins de diabète et moins de complications rénales. Se lever tôt ne signifie pas nécessairement se réveiller à 5 h du matin. Il s’agit plutôt de se lever environ une heure plus tôt que son horaire habituel, tout en se couchant idéalement entre 22 h et 23 h, afin de respecter son horloge biologique. »
Pour Dr Addad, « se réveiller plus tôt permet de diminuer le stress matinal, prendre le temps pour la douche et le petit-déjeuner, bénéficier de la lumière naturelle du matin, essentielle à la régulation du rythme circadien et à l’énergie diurne. Les bénéfices psychologiques sont également notables : moins de pensées négatives, moins de dépression, une meilleure humeur et un sentiment de bien-être accru. Il suffit de quelques règles simples pour y parvenir : éviter les excitants (café, thé) après 17 heures, éteindre les écrans au moins deux heures avant le coucher et privilégier un dîner léger. Et si votre première résolution de 2026 était simplement de vous lever une heure plus tôt que d’habitude pour vivre plus longtemps, avec un cœur et un esprit en meilleure santé ? On comprend alors pourquoi, finalement, le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt. » dit-il
Il est vrai que se lever tôt serait utile pour mettre en place une routine matinale: s’adonner à la relaxation, faire du sport, écrire un journal, lire et surtout, avoir du temps pour programmer sa journée et réaliser ses rêves. Autant d’activités qui nous guideraient vers le chemin du bonheur…Ce qui compte, c’est de respecter son besoin de sommeil et son horloge biologique. Si on ne parvient plus à dormir le matin, il faut se lever, inutile de se forcer en tournant en rond dans son lit. Mais programmer son réveil tôt pour ensuite être en déficit de sommeil n’est pas une bonne idée.
