UniversNews (Santé) – Les crampes musculaires sont des contractions involontaires, soudaines et douloureuses d’un muscle, durant de quelques secondes à quelques minutes, affectant souvent les mollets, pieds ou cuisses. Elles sont causées par la déshydratation, un manque de minéraux (magnésium, potassium, calcium), la fatigue ou un effort intense. Le traitement immédiat consiste à étirer doucement le muscle, appliquer de la chaleur, et assurer une bonne hydratation.
- Déshydratation et perte de minéraux : Surtout après une transpiration excessive (sport, chaleur).
- Fatigue musculaire : Exercice physique intense, position inconfortable ou mouvements répétitifs.
- Carences : Manque de magnésium, potassium ou calcium.
- Autres : Grossesse, mauvaise circulation sanguine, certains médicaments (diurétiques) ou conditions médicales comme le diabète.
- Crampes bénignes de la jambe qui surviennent sans raison, en général la nuit
- Crampes musculaires associées à de l’exercice physique (crampe pendant ou immédiatement après l’exercice)
Les crampes musculaires surviennent souvent chez les personnes en bonne santé, en général chez les personnes âgées ou d’âge moyen, mais parfois aussi chez des jeunes. Les crampes ont tendance à se produire pendant ou après un exercice vigoureux mais surviennent parfois pendant le repos. Certaines personnes ressentent des crampes douloureuses au niveau des jambes pendant le sommeil. Les crampes aux jambes associées au sommeil impliquent en général les muscles du mollet et du pied, et les pieds et les orteils sont généralement tendus. Bien que douloureuses, ces crampes ne sont pas en général graves et sont donc appelées crampes bénignes aux jambes.
Tout le monde, ou presque, a parfois des crampes musculaires, mais certaines affections augmentent le risque et/ou la gravité des crampes. À savoir :
- Des muscles de la cuisse tendus, pouvant être dus à un manque d’étirement, une inactivité ou parfois une accumulation répétée de liquide (œdème) dans les membres inférieurs
- Une déshydratation
- Un faible taux d’électrolytes (comme le potassium, le magnésium ou le calcium) dans le sang
- Un trouble neurologique ou une thyroïde hypo-active (hypothyroïdie)
- Prise de certains médicaments
Un faible taux d’électrolytes peut provenir de l’utilisation de certains diurétiques, d’un trouble lié à la consommation d’alcool, de certains troubles hormonaux (endocriniens), de carence en vitamine D ou de maladies qui provoquent la perte de liquides (et donc d’électrolytes). Les taux d’électrolyte peuvent diminuer tard dans la grossesse.
Des crampes peuvent survenir rapidement après une dialyse, peut-être car la dialyse retire trop de liquide de l’organisme, retire le liquide trop rapidement et/ou diminue les taux d’électrolytes.
Actions immédiates en cas de crampe :
- Étirement : Étirer le muscle contracté (ex: tirer la pointe des pieds vers soi pour une crampe au mollet).
- Massage : Masser la zone contractée pour détendre le muscle.
- Chaleur/Froid : Appliquer une source de chaleur pour décontracter, ou du froid si nécessaire.
- Inhibition réciproque : Contracter le muscle opposé à celui qui est en crampe.
- Hydratation : Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.
- Alimentation : Consommer des aliments riches en magnésium (bananes, chocolat noir, amandes).
- Étirements : S’étirer avant et après l’effort.
Consultez un médecin si les crampes sont très fréquentes, douloureuses ou persistantes.
