UniversNews (Santé) – Durant l’hiver, votre exposition au soleil est réduite : environ 8 heures de soleil par jour au moment du solstice d’hiver.
La lumière du jour contrôle vos rythmes circadiens, qui sont vos horloges corporelles naturelles qui vous indiquent quand dormir. Lorsqu’il y a moins de lumière du jour, votre corps produit davantage de mélatonine, ce qui influence votre fatigue. Il est par conséquent courant en hiver de se sentir plus fatigué et plus tôt dans la soirée.
Pourtant, vous n’avez pas besoin de dormir davantage en hiver. Les médecins recommandent de vous en tenir à un rythme de sommeil normal et constant, quel que soit le moment de l’année.
Tout comme le fait de ne pas dormir suffisamment, trop dormir peut causer de l’épuisement. Tout changement dans votre rythme de sommeil normal entraîne de la fatigue car cela perturbe les rythmes naturels de votre corps.
Pratiquez une activité physique même en hiver
Bien qu’il soit courant de se sentir moins motivé durant les mois d’hiver en raison du manque de lumière et des faibles températures, il est cependant important de maintenir une activité physique régulière afin de rester en bonne santé.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande 30 à 40 minutes d’activité physique par jour afin de compenser les effets néfastes de la sédentarité. En plus, l’OMS recommande entre 150 à 300 minutes d’activité physique modérée par semaine, ou 75 à 100 minutes d’activité physique intense.
Une simple marche rapide, une randonnée ou courir dans un parc proche de chez vous peuvent suffire si ces activités sont pratiquées régulièrement et suffisamment longtemps. À la maison, au bureau, à l’usine, essayez de passer 5 à 10 minutes par jour à monter les escaliers rapidement. Tous ces exercices simples sont également excellents pour la bonne santé de votre cœur !
Lorsque vous rentrez chez vous après avoir fait de l’exercice en extérieur, gardez vos vêtements sur vous pendant 10 à 15 minutes (s’ils ne sont pas humides). En effet, le corps perd de sa chaleur très rapidement, si bien que si vous vous découvrez immédiatement, vous risquez de ressentir une hypothermie post-exercice provoquée par une baisse de production de chaleur de l’organisme accompagnée d’une perte trop rapide de vos réserves.
Sans avoir besoin de sortir, vous pouvez également investir quelques dizaines d’euros en équipement sportifs, comme des élastiques, un ballon de stabilité, et quelques poids légers. Il vous suffit ensuite de chercher quelques vidéos d’exercice physiques à faire la maison sur Youtube et vous mettre à l’œuvre.
