UniversNews (Santé) – La Cité des Sciences à Tunis (CST) organise vendredi prochain, 8 mai, une rencontre scientifique gratuite et ouverte au public, autour du thème « Pour une meilleure compréhension et gestion du stress » et ce, de 15h à 17h à son siège.
Selon une publication diffusée sur la page officielle de la CST, cette rencontre sera animée par une spécialiste en psychologie du développement et en éducation.
« L’objectif étant de sensibiliser les élèves, les étudiants et les parents à l’adoption d’une routine saine lors de la préparation aux examens », lit-on de même source.
Guide pratique pour les élèves
Au cours de cette rencontre, un guide pratique sera proposé aux élèves, étudiants et parents sur la gestion du stress durant la période des examens, afin de transformer la tension d’un « obstacle » en « énergie positive », grâce à une meilleure compréhension des mécanismes du cerveau et du corps.
Le programme comprend également un atelier interactif destiné aux élèves et étudiants sur les techniques de révision intelligente et leur impact dans la réduction de l’anxiété et du stress.
Il examinera également les moyens de rendre le parent un « facteur de motivation » plutôt qu’une « source de pression ».
La gestion du stress aux examens repose sur une préparation anticipée, une bonne hygiène de vie et des techniques de relaxation. Des conseils vous sont offerts par les experts : « Organisez vos révisions, dormez suffisamment, mangez équilibré et pratiquez une activité physique. Le jour J, utilisez la respiration profonde, visualisez votre réussite et relativisez l’enjeu ».
Stratégies Clés de Gestion du Stress :
- Anticipation et Organisation :
- Planifiez vos révisions : Commencez tôt pour éviter d’être submergé.
- Préparez le matériel : Préparez vos affaires et repérez le lieu la veille.
- Faites des examens blancs : Chronométrez-vous pour mieux gérer le temps le jour J.
- Hygiène de Vie (Le Corps et l’Esprit) :
- Sommeil réparateur : Dormez suffisamment (environ 8h) pour favoriser la mémoire.
- Alimentation saine : Mangez équilibré pour garder de l’énergie.
- Exercice physique : Pratiquez un sport pour réduire l’anxiété.
- Pause et déconnexion : Accordez-vous des loisirs et déconnectez des réseaux sociaux.
- Techniques Immédiates (Avant/Pendant l’épreuve) :
- Respiration profonde : Inspirez lentement (5s), bloquez (5s), expirez lentement (5s) pour calmer le rythme cardiaque.
- Cohérence cardiaque : 3 fois par jour, respirez 5 min à raison de 6 cycles par minute (5s inspirations / 5s expirations).
- Visualisation positive : Imaginez-vous réussir et confiant.
- Technique 5-4-3-2-1 : Concentrez-vous sur 5 choses que vous voyez, 4 que vous touchez, 3 que vous entendez, 2 odeurs, 1 chose à goûter pour s’ancrer dans le présent.
- Relativiser : Rappelez-vous qu’un examen ne définit pas toute votre vie.
- Soutien et Pensée Positive :
- Révisez à plusieurs : Demandez de l’aide à des amis pour réviser.
- Parlez-en : Évoquez vos inquiétudes et célébrez vos petits succès.
- Phrase positive : Répétez-vous que vous avez travaillé et que vous êtes capable de réussir
