UniversNews (Santé) – 84 % des personnes ont eu, ont ou auront un jour une lombalgie, selon les recherches scientifiques et médicales dans le domaine. Muscles relâchés, manque d’activité physique, contraintes professionnelles… Si les facteurs déclencheurs sont nombreux, les maux de dos sont favorisés par la sédentarité croissante et les mauvaises postures.
Le sommeil, qui représente un tiers de notre vie, joue un rôle crucial dans la santé vertébrale. Des spécialistes ont partagé sur les positions nocturnes à adopter, ou à fuir absolument, pour préserver son dos.
Voici la pire position pour dormir quand on a mal au dos
Sur ce point, les experts sont unanimes. Si vous dormez sur le ventre, essayez de vous en sevrer progressivement. En effet, dormir de cette façon force votre cou à se tourner et sollicite excessivement le bas de votre dos. Durant la journée, cela peut se traduire par des tensions dans la nuque et les épaules, ainsi que par une gêne au bas du dos.
Pour ceux qui ne peuvent s’en passer, le Dr Robert Griffin, spécialiste de la colonne vertébrale au Hospital for Special Surgery, suggère un petit coussin plat sous le ventre ou les hanches : “Un léger soutien au niveau de l’abdomen peut contribuer à prévenir ce problème”. Un conseil à combiner avec la reprise d’une activité physique régulière, étirements, exercices de gainage, marche, indispensable pour éviter que la douleur ne s’installe durablement.
Mal de dos : les meilleures positions pour dormir selon des spécialistes
Dormir sur le dos ou sur le côté reste globalement recommandé, mais quelques ajustements font toute la différence. Fatema Contractor, ostéopathe explique dans les colonnes du HuffPost : “Le sommeil est notre outil de récupération le plus puissant, il est donc très important de dormir de manière à favoriser un repos de bonne qualité.”
Pour les dormeurs sur le dos, elle conseille de placer un petit coussin sous les genoux : “Cela permettra de soulager la tension dans le bas du dos et de le maintenir dans une position neutre”. Pour ceux qui dorment sur le côté, un oreiller glissé entre les genoux légèrement fléchis maintient hanches et colonne dans le bon alignement.
