UniversNews (Santé) – Avec l’âge, les besoins du corps humain changent et chacun doit adapter ses habitudes et son alimentation, selon ces besoins. A partir de quarante ans, le corps humain amorce une série de changements physiologiques naturels et progressifs. Ces évolutions touchent plusieurs systèmes et organes, modifiant les besoins et l’équilibre général de l’organisme.
Voici les principaux changements observés :
- Métabolisme et masse musculaire : Le métabolisme de base ralentit, ce qui favorise une prise de masse graisseuse plus facile, souvent localisée au niveau de l’abdomen. Parallèlement, la masse et la force musculaires commencent à diminuer (phénomène de sarcopénie).
- Système musculo-squelettique : La perte de densité osseuse s’amorce, rendant les os plus fragiles (début de déminéralisation). Le cartilage articulaire s’affine également, pouvant provoquer des raideurs.
- Vue (Presbytie) : Les muscles et les cristallins de l’œil perdent de leur élasticité. Cela entraîne une baisse de l’accommodation rendant la vision de près plus difficile, un phénomène naturel connu sous le nom de presbytie.
- Système cardiovasculaire : Les vaisseaux sanguins et les artères ont tendance à perdre de leur élasticité et à se rigidifier, ce qui peut entraîner une légère augmentation de la pression artérielle. Le cœur pompe également un peu moins efficacement lors d’efforts intenses.
- Système hormonal : Chez la femme, la préménopause puis la ménopause entraînent une baisse progressive des œstrogènes et de la progestérone. Chez l’homme, on observe une baisse lente et continue de la testostérone (andropause), qui peut influencer l’énergie et la libido.
- Peau : La production de collagène et d’élastine diminue. La peau perd de sa fermeté et de son élasticité, favorisant l’apparition des premières rides.
- Fonction cérébrale : Le volume du cerveau et le flux sanguin cérébral peuvent légèrement diminuer. Cela se traduit souvent par un besoin de plus de temps pour traiter certaines informations complexes ou pour mémoriser de nouvelles données.
Voici les actions concrètes à mener pour traverser cette étape en pleine forme :
1. Maintenir une activité physique adaptée
- Renforcement musculaire : La masse musculaire commence naturellement à diminuer (sarcopénie). Pratiquez des exercices de résistance (haltères, poids du corps) 2 à 3 fois par semaine pour stimuler votre métabolisme.
- Travail cardiovasculaire : Privilégiez la marche rapide, la natation ou le vélo pour préserver votre système cardiaque et votre souffle.
2. Adapter son alimentation
- Protéines : Augmentez légèrement votre apport en protéines (viandes maigres, poissons, œufs, légumineuses) pour aider au maintien de la masse musculaire. [1, 2, 3, 4, 5]
- Nutriments clés : Veillez à un apport suffisant en calcium et en vitamine D pour la santé osseuse.
- Gestion du métabolisme : Comme le métabolisme de base ralentit, ajustez vos portions pour éviter la prise de poids. Restez bien hydraté tout au long de la journée.
3. Réaliser des bilans de santé préventifs
- Dépistages recommandés : Prenez rendez-vous avec votre médecin traitant pour faire un bilan sanguin complet (cholestérol, glycémie).
- Suivi spécifique : C’est le bon moment pour commencer le dépistage du cancer colorectal, effectuer un dépistage du cancer du sein ou du col de l’utérus pour les femmes, et surveiller de près votre pression artérielle.
- Bilan visuel : La presbytie apparaît généralement autour de 45 ans. Consultez un ophtalmologue pour adapter votre vue.
4. Soigner son hygiène de vie
- Sommeil : Le sommeil devient souvent plus fragmenté. Visez 7 à 8 heures par nuit et maintenez des horaires réguliers pour favoriser la récupération.
- Gestion du stress : Le stress chronique accélère le vieillissement cellulaire. Des activités comme le yoga, la méditation ou la cohérence cardiaque sont d’excellents régulateurs.
